「心理康健知识科普」如何判断自己是否需要心理干预？心理专家：关注自我情绪、躯体、认知等方面变化

新疆网讯（记者李晓青）疫情期间，身体和情绪或多或少会泛起些状况。8月28日，新疆精神卫生中心（乌鲁木齐市第四人民医院）临床心理三科医生杨庚林为您分析，如何判断自己是否需要心理干预？怎样调治？记者：如何判断自己是否需要心理干预？杨庚林：我们可以从以下几点来看看。1.情绪方面：无法控制的紧张、恐惧，很畏惧被感染；总会诉苦或泛起焦躁、恼怒；一天到晚都急躁不安，容易发脾气，看待身边的人也没有耐心。2.躯体方面：泛起轻微的胸闷，气短，食欲下降，腹胀，腹部不适，腹泻，尿频，出汗，肌肉紧张，发抖，感受疲乏无力；头痛、心慌、心悸等；睡眠差，详细体现为入睡难题、睡眠浅、早醒、多梦且多噩梦；甚至会泛起心率加速、血压升高等情况。

3.认知方面：对身体的种种不适感受与变化特别关注，稍微不舒服就以为自己是不是得了新冠肺炎；对别人、对自己是否戴口罩、是否咳嗽等行为或症状会很在意；容易把身体的种种不舒服跟“疫情”联系起来，甚至会变得注意力不集中，影象力下降。4.行为方面：过于回避一些信息或者场景，重复去检察疫情的希望消息、丈量体温，相互之间的支持或资助显着淘汰，生活懒散，懒言少语，做事变得激动、冒失，手足无措，坐立不安等。

记者：如果泛起上述情况，如何调治？杨庚林：首先，我们要接受现实。调整作息，保证饮食和富足的睡眠，提高机体免疫力。不要一直去关注疫情的相关信息，可以设定相识疫情的次数和时间，省得心头一直处于恐慌状态。第二，我们要学会识别自己情绪上的不适变化。

当泛起一些过分焦虑情绪时，完全可以表达出来，跟家人聊聊，也可以通过电话、微信等方式与亲戚、朋侪相同，有助于负性情绪的缓解。第三，要适当转移注意力，调整情绪，制止恒久陷入紧张焦虑状态。休息时看喜剧影戏，唱唱歌，听听音乐，做做运动等，这些都能有效转移注意力，调整情绪。

如果负性情绪不能自我调整时，可以向专业人士倾诉，如关注新疆精神卫生中心民众号点击右下角掌上医院，有多种咨询方式供您选择。第四，建议适当的网络隔离。如果以为自己这段时间确实状态欠好，看到这些信息给自己造成了很大的肩负，应该要适当与网络隔离。腾出来的时间不妨看看纸质书，扫除卫生、训练写字、画画等。

多关注官方信息，以官方公布的疫情信息、防控指南为准，制止信息过量、信息之间相互矛盾而加重恐惧和焦虑情绪。同时，市民还可拨打心理热线（0991）3016111或是通过新疆精神卫生中心民众号在线与医生举行交流咨询。

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